如何锻炼出``腹肌`？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/29 14:21:20
我从初中~到现在一直有一个肚喃，可能是以前吃东西```吃夜宵马上睡觉，长期形成的。。。。现在觉得很难看呀`
想穿好看的衣服```穿了又露个小小的肚子出来，每次上街都是要 收腹``- -！而且现在女朋友也不喜欢我那小肚子，我自己也一样。。。
想问问一想如何才能锻炼出 六块`腹肌呢？ 或者瘦腰``
我也有经常举哑铃```但是肌肉都长在肩膀、背后、胸肌``就是不长腹肌````我都不知道怎么办了 - -！
目前我是 175CM 65公斤。。。。

如果你胖的话,只做仰卧起坐没用.反而还会看起来更胖.

因为你把腹肌练起来了.但是脂肪没有减掉.看起来肯定是更胖.

有效的办法就是减脂和练肌肉结合.

你可以先去跑下步啊.或者是骑下车.
然后再练腹肌.

每天仰卧起做30个起，做完后抬腿10-15个，每个动作4组。
随着时间慢慢增加个数。
增加到50个时，可以负重5kg重物在脑后加以练习，个数从10个起，同样再抬腿，每个动作4组。
两头起，20个一组，4组。
吊杠抬腿，能抬多少抬多少。

很简单，1分钟计时做仰卧起坐，一开始的时候可能只能做20个左右，2个星期下来，能超过40个了，这时，你可以低头看看，你的肚子是多了6块腹肌！相信我没错的

我15岁!我每天做300下俯卧撑,200下仰卧起坐,100下深蹲,还有150下机器锻炼,哑铃飞鸟50下,哑铃推胸50下,这些都是晚上做的, 我白天跳1000下跳绳,我练就一身肌肉, 练腹肌就做仰卧起坐和俯卧撑吧,仰卧起坐多做点,分几组做,每组50下,做完一组休息30秒,然后再做,有利于肌肉恢复!~

恩，的确，训练腹肌的最好方法就是仰卧起坐了，可以分刚开始可以分三组练习，一组20-30.等到你认为做起来不费力的时候 就一天加一个，直到一组50-60的时候 ，你就有腹肌了，要是可能的话就是八块，呵呵，我现在是6块，一个半月前练的

每天做12~15组仰卧起坐，每组20个，组间间隔不要太长，动作要标准，保护好颈椎，做完后轻拍肚子，饭后至少一小时后再做，晚上不能进食，一月初见效果